SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Mój FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -podciąganie -rdl nogi -przysiad klatka barki (opcjonalnie ramiona, nie są konieczne) zapomnij o takich ćwiczeniach jak np. rozpiętki czy też unoszenie ramion. to ma być trening polegający na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. dodałem Ci rdl bo nie miałeś nic na dwuboczny nóg. zastosuj po 1 ćwiczeniu na każdą partię,plecy zostaw jak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2009-04-13 21:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion ze sztangą 8,6,6,6 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 8,6,6 9. Martwy ciąg 8,6,6 10. Wspięcia na palce 5x12 i powiem Ci, że elegancja. Znaczy po pewnym czasie od treningu nie mam "bezwładności" jak po splicie. Każdy mięsień dostał w dupę i jestem happy. Porównam efekty przed tym cyklem i po (który trwa 3 miechy, dokładając [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2009-07-08 17:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] z pryjorytetem na Tajski

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12 10 8 brzuch łydki Podstawą jest dobra dieta. Jeśli jesteś ekto, to nie powinieneś się zatłuścić jeśli zrobisz to z głową. Żeby z masą nie szła w parze utrata szybkości - trening :). Przykładaj się na tajskim i ładuj ostro. Możesz poszperać w google o diecie i suplementacji w sportach walki. Było coś takiego na K**. A masy faktycznie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2010-10-08 20:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile seriii??

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamiast unoszenie sztangi to wyciskanie sztangi. Zamiast podnoszenie sztangi uginanie ramion ze sztangą. Zamiast unoszenie hantli na boki to unoszenie hantli bokiem w górę. Trening był prawie taki sam tylko zamiast sztangi były hantle. Każde ćwiczenie robiłem po 3 serie i 10 powtórzeń, ale chciałbym coś bardziej sprecyzowanego więc poprosiłem o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2010-07-11 23:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening po 5x5?-cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12/12/12 Żuraw 12/12/12 Martwy na sztywnych 10/10/8/8 Długie wykroki chodzone 12/12/12 Wspięcia na palce 20/20/20 I jak nie jest przeładowany albo za mało i na koniec treningu dałbym brzuszki 3x20powt. Zamaist chwytu neutralnego może być wąski albo szeoki podchwyt czy nachwyt?I w głównych ćwiczeniach (siady, ciągi, wiosła, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2012-11-04 18:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i pomoc przy mojej pierwszej diecie masowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jeszcze taki offtop bo nie chce zaśmiecać forum. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2556 Data: 2014-02-12 23:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia brzucha+ATC

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tluszczu sie nazbieralo, a chcialbym wyrzezbic brzuch. Nie da sie rzebc miejscowo. Poza tym rzezbienie to bardzo zlozony proces. cwicze w pon sr pt w wtorki i czwartki mam trening w nozna, a w sobote i niedziele mecze. No to moze byc bardzo ciezko. W takim razie proponuje jeden dzien od silki odpuscic np poniedzialek bo kiedys musisz sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2008-03-25 21:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułożeniu przykładowego treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąć 4) wiosłowanie 5) wyciskanie sztangi z przodu na barki (można te ćwiczenie zastąpić innym?) 6) biceps i triceps zamiennie co trening (i jakie dokładnie ćwieczenia, na biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc czy modlitewnik? na triceps wyciskanie wąsko, pompki na poręczach czy wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-11-25 20:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułożeniu przykładowego treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc - 3 serie - 8,10,12 4) wiosłowanie - 3 serie - 8,10,12 5) wyciskanie sztangi z przodu na barki na stojąco - 2 serie - 10,12 6) biceps i triceps zamiennie co trening biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2 serie - 10,12 triceps - wyciskanie sztangi po francuzku / wyciskanie wąsko / pompki na poręczach - 2 serie - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-11-25 21:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ćwiczeń i odżywiania dla 15 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    a jeszcze jedno pytanie. Kumpel chce chodzić 5 razy w tygodniu na siłkę, ale ja już wiem, że na pewno nie dam rady. Czy 3 albo 4 razy w tyg. starczy? W tym treningu FBW by georgu jest przykładowy trening na mase. Czy można go jakoś przekształcić na rzeźbę? Jest tam MC, drążek itp. Czy to nie byłby zbyt duży wysiłek dla kręgosłupa? I podstawowe [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2009-11-12 22:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Judo a siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    [...] Ściąganie drążka do karku 4x12/8/5/2 martwy ciąg 4x5 wiosłowanie pół sztangą 3x12 wiosłowanie hantelką 2x20-15 Z MC bym uważał jak jesteś młody. Poza tym moim zdaniem taki trening powinno się zaczynać od wolnych ciężarów (np. wiosłowanie sztangą lub sztangielką), a potem dopiero maszyny. Polecam też podciąganie na drązku. Co do martwego ciągu - [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 8764 Data: 2006-12-28 13:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskanie hantli mlotkowe i zywkle

    Post
    Trening dla początkujących

    jest.. w większym stopniu zaangażujesz część wewnętrzną m.piersiowego, no i trochę więcej pracy mają też tricepsy. Aby mocniej pracowały m.piersiowe w momencie kiedy wypychasz ciężar do góry nie prostuj ramion w szczytowym momencie. Staraj się utrzymywać stałe napięcie mięśniowe. .... trening na różnych obiążeniach ... nie stosować

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 8218 Data: 2010-09-08 12:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Help ME plzz :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiesz ja osobiscie nie lubie jesc miesa bo mi sie odrazu zygac chce Ale jezeli by bylo w formie proszku to jakos dał bym rade. OK znalazlem przykladowy 3 dniowy trening na mase z postu brutusa =] PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2005-02-28 15:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 tygodni tym planem już ćwiczysz? jeśli tak to pora na zmianę całego planu... jeżeli masz braki w udach to musisz im poświęcić cały jeden trening. co do ramion, możesz zrobić tak że bicepsy ćwiczysz z klatą na jednej sesji, a tricepsy z plecami, wtedy ramiona pracują więcej w ciągu jednego tygodnia.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2010-10-17 16:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz -------------------- dzien 7 - wolne

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4149 Data: 2009-09-06 14:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem !!! I to nie mały.

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm zaglądnij tam są tutaj cwiczenia jakie mozesz wykonywac w domu a jeśli chodzi o mase to masz tu kilka wskazówek : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3265 Data: 2005-01-09 00:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja barku <important>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwsze czy masz dokładną rozgrzewkę. Drugie czy masz odpowiednią technikę, ćwiczenia takie jak wyciskanie zza i przed karku , podciąganie sztangi wzdłóż tłowia i Unoszenie ramion w przód ze sztangą są bardzo kontuzjogenne. Może urzywasz za dużego cięrzaru. Opisz trening barków i napisz przy których ćwiczeniach czujesz ból.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2005-07-23 22:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianie treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chwyt - martwy ciąg na ugietych nogach - wykroki ze sztangielkami - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano - przedramiona wszystko 3s.(12,10,8) Brzuch w dni treningowe ABS II Trening chciałbym robic trzy razy w tyg. A B A.Moje pytanie jaki ciężar najlepiej dobrac czy w tych trzech seriach po prostu dokładac do każdej serii [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2016-02-19 14:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny!?!?!?!?!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OTO PLAN JAKI CI PROPONUJE, ALE JESZCZE ZRÓB CO CI NAPISAŁEM W POPRZEDNIEJ WYPOWIEDZI. PLAN: Pon.Ramiona OGÓLNIE BICEPS TRENUJ PO TRICEPSIE!. ug.ramion stojąc pod chwytem 5x10,8,8,6,6 DAJ 4 SERIE: 12/10/8/8POWT. ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8,8,8,8,8,6 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. wyciskanie francuskie 5x10,8,8,6,6 DAJ WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2288 Data: 2003-06-17 18:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny!?!?!?!?!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon.-Barki 1.unoszenie bokiem hantle 1x 12+2-3x 10 2.wyciskanie sztangi 12,10,8,8 progrsja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 4.szrugsy-jeśli trenujesz koniecznie czworoboczne z barkami 3x 12 Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT sr.Nd.Brzuch unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2288 Data: 2003-06-20 13:12:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)